Gracias por descargar la guía. Son 7 hábitos simples, uno por día. No necesitas cambiar todo de golpe: suma uno nuevo cada mañana y, al final de la semana, levantarte a la primera será mucho más fácil.
Día 1 · Elige una sola hora para despertar
Define una hora fija, también el fin de semana (con una diferencia máxima de una hora). Tu cuerpo aprende el horario y empieza a prepararse para despertar solo.
Día 2 · Aleja el celular de la cama
Deja el celular a más de un brazo de distancia, o fuera del cuarto. Si está en tu mano, apagar la alarma sin abrir los ojos es demasiado fácil.
Día 3 · Una sola alarma, sin "por si acaso"
Programar 5 alarmas le enseña a tu cerebro que la primera no importa. Pon una sola, a la hora real en la que te vas a levantar.
Día 4 · La regla de los 5 segundos
Cuando suene la alarma, cuenta 5, 4, 3, 2, 1 y siéntate en la cama. No negocies contigo mismo: el primer minuto es el más difícil.
Día 5 · Luz apenas te levantas
Abre la cortina o sal unos minutos al sol. La luz de la mañana le avisa a tu cuerpo que el día empezó y ayuda a quitar la sensación de pesadez.
Día 6 · Prepara la noche anterior
Deja lista la ropa, el desayuno o el café. Si al despertar ya sabes qué hacer, es más fácil no volver a la cama.
Día 7 · Acuéstate 30 minutos antes
Despertarse a la primera es más fácil cuando dormiste lo suficiente. Adelanta un poco la hora de dormir y deja las pantallas media hora antes.
Un extra: despierta sin ruido
Si compartes la cama o el cuarto, o el ruido de la alarma te deja de mal humor, la pulsera Sin Snooze te despierta con una vibración en la muñeca. Solo la sientes tú.
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Esta guía tiene consejos generales de hábitos de sueño. Si tienes problemas para dormir de forma frecuente, consulta a un profesional de salud.